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Front Split
Mach dich bissel warm vorher, weil Stretching ohne warm sein ist mehhh. Have fun 😉
Standing Pike Stretch
30 Sek pro Seite
Standing Hamstring Stretch Wall
40 Sek
Wood Chopper
8 reps
Pike Press Prep
8 reps pro Seite
Sitting Hamstring Stretch
10 reps pro Seite
Runners Stretch
1 Min
Runners Stretch Pulses
8 reps pro Seite
Parallel Runners Stretch
1 Min
Parallel Runners Stretch Reaches
8 reps
Parallel Runners Stretch Leg Crompression
1 Min
Pike Push with Block
1 Min
Half Split Back Knee Bend at Wall
1 Min
Alle folgenden Übungen sollen hintereinander auf der gleichen Seite ausgeführt werden:
Half Split Back Knee Straight
30 Sek
Runners Stretch Slides
8 Reps
Half Split Reps
8 Reps
Half Split Back Knee Against Wall to Front Split
1 min
Front Split
1min
Middle Split
Elephant Walk
12 Reps pro Seite
Side Squatting Pike
8 reps pro Seite
Side Runners Stretch
40 Sek
Lotus Wave Combi
8 reps
Half Middle Split
8 reps
Cleopatra
8 reps
Hip Opener
8 reps and 30 sek halten
Bend Knee Middle Split Slides
8 reps
Pancake Walks
8 reps
Elevated Pancake Walk
8 reps und 40 sek halten
Pancake
1 min
Frog
1 Min halten
Frog - Active
1 Min halten
Middle Split erhöht
2x 1 Min halten
Prep for Swimmer elevated
2 Sets | 4 Reps
Middle Split on Back
6 Reps und 40 sek halten